¿PROBLEMAS DEL SUEÑO?

                                                ¿PROBLEMAS DEL SUEÑO?

Seguramente en alguna ocasión, te habrás preguntado cuantas horas debemos de dormir para estar realmente descansados.

Pero esto depende de diferentes factores.

Mientras algunas personas necesitan entre 5 a 6 horas, otras precisan de 10 o más

Cada vez son más las personas que tienen problemas de sueño.

Los estados emocionales y unos malos hábitos a la hora del sueño son algunas cosas de las posibles causas de problemas de insomnio.

Personas que sufren depresión, ansiedad y estrés sueles tener problemas tanto de a la hora de conciliar el sueño como de mantenerlo sin interrupciones.

La  calidad del sueño es tan baja que la falta de descanso interfiere en su vida cotidiana.

No dormir bien, o no lo suficiente, se ha convertido en un problema de salud.

Existen determinados fármacos que inducen al sueño teniendo como gran inconveniente la posible tolerancia y dependencia a dicho fármaco.

Por otro lado existen técnicas específicas y muy efectivas, como pueden ser diferentes tipos de relajación, que pueden reducir o eliminar la ansiedad y la tensión corporal, y como resultado conseguir que los músculos puedan relajarse, la mente de la persona sea capaz de desconectar, y poder disfrutar de un sueño reparador.

Estas técnicas precisan práctica  y entrenamiento para conseguir una relajación efectiva.

Pero también, muchísimos problemas de insomnio disminuyen o desaparecen tan solo adquiriendo determinados hábitos en relación con el sueño que ayuden, y no entorpezcan, el desarrollo de un descanso nocturno satisfactorio...

Algunas recomendaciones:

1º La mente debe asociar la cama y la hora de irse a dormir a esta con el sueño.

No use la cama para otras actividades que no sean el sueño o el sexo.

Es recomendable evitar las siestas dado que puede perturbar su ritmo normal.

Si debe tomar una siesta, solo descanse durante 30 minutos antes y nunca después de las tres de la tarde.

2º Determinar una hora tanto para despertar como para irse a la cama incluso, los fines de semana para ayudar al cuerpo a desarrollar un cronograma del sueño.

3º Prohibido las tareas entretenidas antes de acostarse.

Evite leer o mirar televisión.

Estos factores pueden hacer que el cuerpo y el cerebro asocien la cama con estas actividades, y no con dormir.

No pretenda coger el sueño si está leyendo una novela que le entusiasma.

4º Rutina antes de acostarse.

Haga lo mismo todas las noches antes de irse a dormir.

Por ejemplo,

Una ducha, cena, ver televisión o leer (fuera del dormitorio) durante media hora, encender lámpara de mesilla de noche, abrir las sabanas, lavarse los dientes y meterse en la cama.

Para dormirse, tendrá que aburrirse. No activarse.

Pronto conectara esta cadena de actividades con dormir, y hacerlas lo ayudara a tener sueño.

5ºEvitar consumo de cafeína y la nicotina de los cigarrillos durante las últimas horas del día.

6º cenas ligeras y evitar beber mucha agua por la tarde para no interrumpir el sueño al ir al baño.

7º Asegúrese que su dormitorio sea silencioso y oscuro.

Si el ruido es un problema use estrategias para camuflar el ruido como puede ser: poner un ventilador o usar tapones para os oídos.

8º  Practique ejercicio antes de irse a dormir.

9º Reserve un poco de tiempo para relajarse antes de irse a dormir.

Por ejemplo, dedique 30 minutos después de cenar en hacer alguna actividad que le relaje.

Es cierto que dormir y estar descansado es necesario para nuestra salud, pero tampoco debemos obsesionarnos si durante un tiempo no logramos dormir profundamente.

Existen muchos ejemplos de resiliencia respecto al sueño como por ejemplo, una guerra o incluso la maternidad, donde durante  meses el sueño suele ser interrumpido y el cuerpo se va habituando, poco a poco, a dormir menos horas que las acostumbradas que necesita.